Sport Rec 8-10

Sep
9/3	滾筒40min
Aug
8/29	滾筒40min
8/26	6K
8/25	6K
8/21	滾筒40min
8/20	8k
8/18	70k 蘆洲-五分山頂，菁茼上了車(怡君騎不動了)
8/15	9K..
8/12	6k太熱收工..
8/11	2k下雷陣雨....
8/5	11k

20120813滾筒16k-rpm171max

許久不見的轉速171...保持100rpm 最後4分鐘隨便踩

10 min	39/19
10 min	53/19
9 min	53/17
1 min	53/13
5 min	39/17
1 min	39/17
4 min	39/19